周守正摇头：「练功前后一个时辰内禁食生冷，防伤脾胃阳气。」
「好，那便开始吧，周师，我们先练什么呢？」
「禀殿下，臣回去与几位同僚商议了一下，殿下这般情况，先宜练八段锦坐功，等体魄壮健，再习练站功和五禽戏。
待殿下成年之后，最好再去求***的三元功，如此常年习练，再配合太医院的食补汤补药补，便能延年益寿身如松柏长青。」
周守正引导朱载圳盘膝坐下：「殿下要记住，吸气时默念呵字护心脉，屏息存想金光灌顶，呼气念吹字固肾气，息停意守丹田」
「好。」
叩齿集神，闭目端坐，上下齿轻叩三十六次，舌抵上腭，待津液满口分三次咽下，叩齿如击磬，集元神于泥丸。
两手按膝，头颈向左后右前缓慢旋转三圈，天柱摇则龙气升，缓如云行。
托按顶门左手掌心向下压百会穴，右手掌心向上托后腰命门穴，交替三次，按天门固魄，下托命门安精…
如此八式配合四象呼吸法，在周守正的认真教导下，朱载圳缓慢但标准的运行了两遍，等到全身发汗才停止。
教人远比自己练要辛苦的多，周守正额头也出了汗，接过马德昭递来的汗巾谢过，然后嘱咐道：「殿下练功后汗孔开放，需避风寒，练毕室内静坐半炷香为好。」
朱载圳微微点头，任由张兴为他拭汗，想着晚上还得泡个澡舒服舒服。
「周老先生。」马德昭紧接着问：「还有什么忌讳，烦请告知奴婢。」
